ନୂଆଦିଲ୍ଲୀ ୦୨।୦୧; ଗର୍ଭଧାରଣ ହେଉଛି ମହିଳାଙ୍କ ଜୀବନର ସବୁଠାରୁ ସୂକ୍ଷ୍ମ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ସମୟ । ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ତାଙ୍କୁ ଅନେକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଦେଖିବାକୁ ମିଳେ । ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସାମ୍ନା କରିବା ପରେ ଜଣେ ଗର୍ଭବତୀ ମହିଳା ଏକ ସନ୍ତାନ ପ୍ରସବ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ଅଟନ୍ତି । ତାଙ୍କର ସମସ୍ୟା ଏଠାରେ ଶେଷ ହୁଏ ନାହିଁ । ହରମୋନାଲ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେତୁ, ସେମାନଙ୍କର ଓଜନ ପ୍ରସବ ପରେ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ । ସାଧାରଣତଃ ଲୋକମାନେ ବିଶ୍ଵାସ କରନ୍ତି ଯେ ଏହା ସିଜରିଆନ୍ ଡେଲିଭରିରେ ହୋଇଥାଏ। କିନ୍ତୁ ବେଳେବେଳେ ସାଧାରଣ ପ୍ରସବ କରୁଥିବା ମହିଳାମାନଙ୍କର ମଧ୍ୟ ପେଟ ବାହାରି ଆସେ । ଯାହାକୁ ପୋଷ୍ଟପାର୍ଟମ ୱେଟ୍ ଗ୍ରେନ କୁହାଯାଏ ।
ପ୍ରାୟ ମହିଳା ପ୍ରସବ ପରେ ୫ କିଲୋଗ୍ରାମ କିମ୍ବା ଅଧିକ ଓଜନ ବଢିଯାଏ। ୬ ମାସ ପରେ, ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଏକ ଚତୁର୍ଥାଂଶ ୧୦ କିଲୋଗ୍ରାମରୁ ଅଧିକ। ଯେଉଁଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ନିଜ ପୋଷାକ ଫିଟ୍ ହୁଏ ନାହିଁ। ପ୍ରସବ ପରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ କଷ୍ଟକର କାର୍ଯ୍ୟ । ମା ହେବା ପରେ, ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ପେଟ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରୁଛ। ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କିଛି ଟିପ୍ସ ବିଷୟରେ ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟରେ କରିବ ।
ମେଥିର ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ
ପ୍ରସବ ହେବା ମାତ୍ରେ, ମେଥି ପାଣି ପିଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ । ସକାଳେ ଏହି ହର୍ବାଲ୍ ପାନୀୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିଥାଏ ।ଏଥିପାଇଁ ରାତିରେ ଏକ କାଚ ଗ୍ଲାସ୍ ମେଥି ଦାନ ଭିଜାନ୍ତୁ । ସକାଳେ ଏହି ପାଣିକୁ ଫୁଟାନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଉଷୁମ କରି ପିଅନ୍ତୁ । ଆପଣ ଦିନସାରା ଭଲ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଇପାରିବେ ।
ବ୍ରେଷ୍ଟ ଫିଡିଂ କରାନ୍ତୁ
ପ୍ରସବ ପରେ ଶିଶୁକୁ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏହା କେବଳ ଶିଶୁ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ବର୍ଦ୍ଧିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ। ତୁମେ ଯେତେ ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରିବ, ସେତେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ହେବ । ପ୍ରସବ ପରେ ଶରୀରରେ ଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଚର୍ବି ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ କ୍ଷୀର ଉତ୍ପାଦନରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ । ଏହା ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ସହଜ କରିଥାଏ ।
ହେଲଥି ରୁଟିନ୍ ଫଲୋ କରନ୍ତୁ
ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ପ୍ରସବ ପରେ ୬ ମାସ କିମ୍ବା ଏକ ବର୍ଷ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ରୁଟିନ୍ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି । ସର୍ବଦା ଉଷୁମ ପାନୀୟ ପିଇବା ଉପରେ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଉଥିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ।ଏହି ସମୟ ମଧ୍ୟରେ କୌଣସି ଥଣ୍ଡା ପାନୀୟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।
ଡାଲଚିନି ଓ ଲବଙ୍ଗ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ
ଏସବୁ ବ୍ୟତୀତ ଆପଣଙ୍କ ରୁଟିନ୍ରେ ଡାଲଚିନି ଏବଂ ଲବଙ୍ଗ ପାଣି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ । ସନ୍ଧ୍ୟାରେ ଚା ବଦଳରେ ଏହି ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଅନେକ କ୍ୟାଲୋରୀ କମିଥାଏ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ଡାଲଚିନିକୁ ପାଣିରେ ଭିଜାଇବାକୁ ପଡିବ । ସେଥିରେ ଲବଙ୍ଗ ପକାଇ ଭଲ ଭାବେ ଫୁଟାନ୍ତୁ । ଯେତେବେଳେ ପାଣି ଅଧା ହେବ । ଆପଣ ଏହାକୁ ଚା ପରି ପିଇ ପାରିବେ । ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏହି ରେସିପି ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ ।
ପେଟରେ ବେଲ୍ଟ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ
ପ୍ରସବ ପରେ ପେଟରେ ଏକ ଟାଇଟ ବେଲ୍ଟ ବାନ୍ଧିବାକୁ ଅନେକ ବଡ ଲୋକମାନେ ପରାମର୍ଶ ଦିଅନ୍ତି । ଏହା ପେଟ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ବହୁତ ସପୋର୍ଟ ମିଳେ । ଏହି ପଦ୍ଧତି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ବଜାରରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ବେଲ୍ଟ ଉପଲବ୍ଧ ହେଉଛି । ଏହି କାରଣରୁ, ପେଟର ଚର୍ବି ଧୀରେ ଧୀରେ କମିବା ଆରମ୍ଭ କରେ ।
ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ପିଅନ୍ତୁ
ପ୍ରସବ ପରେ ମା’ର ବର୍ଦ୍ଧିତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ । ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ବ୍ୟତୀତ ଏଥିରେ ଅନେକ ଉପାଦାନ ଥାଏ । ଯାହା ଦ୍ରୁତ ଗତିରେ ବଢୁଥିବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ । ଆପଣ ଖାଇବାର ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପରେ ଗ୍ରୀନ୍ ଟି ପିଇପାରିବେ । ଗର୍ଭାବସ୍ଥା ପରେ ଓଜନ ବଢିବା ସାଧାରଣ କଥା । ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା, ସ୍ତନ୍ୟପାନ କରାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଦ୍ଵାରା ପ୍ରସବ ପରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ।
